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【消息】普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽运动瘦臀的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:53:35 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

运动瘦臀的最快方法

普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽功效:

1、美腿翘臀:这套简单的普拉提的重要功效就是紧实大腿和臀部肌肉,让全身得到锻炼的同时重点瘦腿翘臀。

2、减少和防止酸痛:上班族每天长坐在办工作前,缺乏适当的锻炼,长期下来很容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能有效加强关节锻炼,减少酸痛。

3、让你看起来更高:这套普拉提能帮助拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除赘肉,塑造更苗条的身形。

4、提高记忆力:能有效校正弯曲的脊柱,从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。

5、提高平衡性:练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。

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普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽 运动瘦臀的最快方法

双腿伸展:

1.仰面躺在地板上,双腿抬高,膝盖与臀部呈现90°弯曲,肩膀开始离地,头微微抬起,双手伸到小腿处。

2.腹部用力拉平,双手往头部方向伸直,与地面程序按45°角,双腿伸直,与地面呈现45°角。然后再返回第一步,如此循环重复10次。

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普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽 运动瘦臀的最快方法

侧身双抬腿:

1.侧卧在地板上,右手伸直放在脸下,左右在身边弯曲撑地,双腿伸直微微张开。

2.保持均匀呼吸,双腿离地,然后回到第一步,重复10次。完成之后换另外一边重复相同的动作。

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普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽 运动瘦臀的最快方法

反向提腿:

1.仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈现直线。

2.抬起右腿,臀部提高保持3秒,然后换另外一边做相同的动作,每条腿重复5次。

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