玉米脱粒机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
玉米脱粒机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

怎么样快速锻炼手臂肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:15:25 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

手臂肌肉是我们在平时进行锻炼的时候最重要的一组肌肉群,经过锻炼后会让我们看着更加的结实,而且还对身体的体形有着特别好的帮助,在进行训练的时候也是比较难练习的一个部位,所以说在平时进行训练的时候一定要注意方法,那么怎么样快速锻炼手臂肌肉?下面我们来进行一下了解。

单独练手臂的话,最好有一对(或者一个)可调节重量的哑铃:

(一)哑铃肘弯举,肱二头肌;

(二)哑铃臂屈伸,肱三头肌;

(三)哑铃腕弯举,前臂肌。

要点:

两天一次,每次每个动作四组,每组每侧做7至10个,如果能够每组做10个就增加重量。用力时速度要快,配合吸气;还原时速度要慢,配合呼气。

如果没有可调节重量的哑铃,俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌;单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。

【无任何器材的话】

俯卧撑:锻炼胸大肌和肱三头肌;

自抗力模仿哑铃肘弯举:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力弯起,锻炼肱三头肌;

自抗力模仿哑铃臂屈伸:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力举起,锻炼肱二头肌。

次数、组数、个数同上。

通过上述的介绍,我们知道了怎么样快速锻炼手臂肌肉,这也是好多朋友在想知道的情况,通过以上的方法训练的时候我们只要正确的掌握动作要领后,经过一段时间的训练会发现我们的手臂肌肉会越来越粗壮,也是男性魅力的一种体现。

电影激战什么时候上映张家辉激战剧情介绍及演员表赤峰20101215青椒批发价格行情矮假龙胆深耕百年传动采埃孚商用车自动挡变速箱首次落户中国卧式镗床