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早餐决定寿命长短吃这5个一早饭等于补药【热门新闻】

发布时间:2019-07-12 00:19:26 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

早饭决定寿命!

不吃早饭,招来心梗、脑梗、“三高”

1

不吃早饭,寿命缩短2.5岁!

早饭的质量直接影响着一天的思维能力,长期吃不好早饭容易造成胃炎、胆结石、肥胖等。

不重视吃早饭的人寿命要比其他人平均缩短2.5岁。

2

不吃早饭,致动脉硬化、心梗、脑梗

长期不吃早饭,体内的低密度脂蛋白容易沉积在血管内壁,容易形成动脉硬化。

长期不吃早饭患其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率很高。

3

不吃早饭,会惹来“三高”

不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭,身体大量摄取“垃圾食品”。

长期下去,肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都会逐渐找上门来。

吃早饭等于吃补药

做到五个“一”,祛病又延寿!

一粥

一碗燕麦粥

降脂降糖、养胃润肺

燕麦粥经常被人们叫作长寿粥,在燕麦粥加些小米,效果更佳。

一蛋

一个鸡蛋

从头补到脚

鸡蛋一直是最经济实惠的营养品,蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清清热,蛋黄补血,功效甚至可以媲美阿胶。

从营养学角度讲,一个礼拜吃三四个鸡蛋足矣。

一奶

一杯牛奶

防动脉硬化和高血压

奶制品营养丰富,价格便宜。早饭一杯牛奶可以补充钙质、蛋白质的摄入。

值得注意的是,在当天早饭中吃鸡蛋,最好就别再喝牛奶了。

一蔬

一种蔬菜

降低心脑血管病风险

日均摄入蔬菜量超过569克的人比摄入量少于249克的人,寿命延长1年多。

早饭吃一种蔬菜,可以降低心脑血管病发病率,缓解压力。

一果

一小把坚果

提高早饭质量,改善热量比例

大部分人的早餐是出于营养供不应求的状态,在早餐中吃点坚果,不但可以提高早餐质量,也可以改善三餐热量比例。

人体每天摄入坚果量28克足矣,所以一小把就够啦。

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