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白领抗疲劳13招轻松做好白骨精

发布时间:2021-01-13 11:22:04 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

目录

第一章:轻松上班 白领解疲劳13招

第二章:下班后何种走路姿势能消除疲劳

第三章:白领消除疲劳的两秘诀

如今人们一度认为白领下班“收骨头”,随着生活节奏的加快,忙碌一天的白领们难免腰酸背疼,因此,白领们在不断的寻找抗疲劳秘方。那么,吃什么抗疲劳呢?下面就来和小编一起盘点白领缓解疲劳妙招。

轻松上班 白领解疲劳13招

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。

下班后何种走路姿势能消除疲劳

脚尖行走:

提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:

抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

内八字行走:

一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

倒退行走:

倒行时全身放松,膝关节不屈,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显着疗效。

两手行走:

徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

白领消除疲劳的两秘诀

三种运动 消除白领疲劳

方法一爽身SpA

现在各大城市都有SpA健身会所,有的叫SpA生活馆。只要来到这种地方,第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来。开始SpA疗程时,缓舒做深呼吸,让空气深深吸入腹部,再慢慢吐出,随着呼吸吐纳,一步步放松身上的每个细胞。

在SpA之后,静静地沉思片刻,体会身体的气血迅速循环,等到体内的废物、毒素排出体外,整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了。SpA之后,再来杯果汁,很快你就会红光满面。熬通宵的白领女性,不妨尝试一下,包你满意。

方法二做个瑜伽

平时除了去会所玩这个,其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式。听着灵动的音乐,换上休闲便服,先静静地席地而坐,最好来个莲花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法,静坐一分钟。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来,开始做瑜伽动作,如树式、三角式等。

瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种。尤其对在夜里的加班一族来说,最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽,然后再洗个热水澡,原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射,此前那种体力不济的感觉也随即跑远了。

方法三来段“滚”功

仰卧床上,双腿屈曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面。上体缓慢左右滚动8至10次。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8至10次。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次,最后把双腿上举抖动10至12次结束。

这种滚动是模仿动物的姿态进行的,有的动物在疲劳时,总喜欢在地上滚来滚去,实际上这是动物们消除疲劳的方法。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们,效果甚佳。

小零食有助消除疲劳感

为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。

机体的必需食品:乳制品

它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。

选择使用的食物:饮料

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品:人参等

如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

总结:白领们不要在做“白骨精”,要学会降压解疲劳。忙碌了一天,身体疲惫不堪,只有完全的消除疲劳才可以能够以全新的姿态迎接新一天的挑战。抗疲劳方一起尝试吧。

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