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快来一起了解肩关节肩关节最怕四个敌人【资讯】

发布时间:2019-07-20 01:25:03 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。

肩关节最怕四个“敌人”

生活中有很多你不在意、经常忽视的小事,会不知不觉伤害你的肩关节。

1、长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于緊张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2、颈椎病

颈椎跟肩膀相邻,因此颈推病发作时,颈椎和肩膀酸痛常结伴出现。此外,如果颈推病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。

3、肩周炎

50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

4、猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

需要提醒的是,中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好先到医院确诊,以免自作主张眈误治疗。

三种肩痛是大病征兆

1、左肩痛—可能是心脏病

心脏出现问题时,可能会反射性的引起左肩疼痛。如果是活动时出现,呈阵发性、有规律的左肩痛,建议到医院排查心脏疾病。

2、右肩痛—可能是胆囊炎

急性胆囊炎可刺激右膈神经末梢,出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难以缓解时,应及时到医院做彩超检查,看看是否有胆囊炎。

3、莫名疼痛—可能是肿瘤

肩部莫名疼痛找不到原因,有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈痛感时,不要错以“肩周炎”对待,可到医院做CT排查。

运动才是最好的“养肩药”

无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。

时钟运动

身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

双肩绕环

自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20-30次,做3~4组。

耸肩运动

挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。

摇头晃脑

轻摇头部,也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑。”但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2-3组。

扶墙引肩

站在离墙大约臂的距离,两脚开立;两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。

此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀最爱4个习惯

生活中的一些好习惯,能促进关节部位的血液循环,缓解疼痛的同时,也能避免肩部再次对受伤。

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部,或洗澡时用热水冲大椎穴(低头时,脖子后最突出部位)5分钟左右,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

常按后溪穴

小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病,无论是工作还是休息,可随时按摩。位置:微微握拳时,在小指的掌指关节旁的凹陷处。按摩方法:坐在桌子前,把双手后溪穴贴在桌沿上,轻松地来回滚动,穴位上会有一种轻微的酸痛,每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。因此,背包最好选择双肩背,且背包时,要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

用网球按摩

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

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