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白领怎么应对腰酸背痛【资讯】

发布时间:2019-07-19 21:50:11 阅读: 来源:玉米脱粒机厂家

办公室白领一族,由于工作性质的因素,长期久坐电脑前,而且每次一坐就是一整天,在下班之后往往发觉自己很累,“腰酸背痛”常常被用来形容这些白领下班后的状态。

1、大腿与地面平行

女性朋友坐在位置上,可以将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、经常远眺和眨眼

专家称,为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

3、减少重复动作

专家表示,重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5、呼吸练习

专家称,进行深呼吸练习,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

6、整理凌乱办公桌

专家指出,办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁,因此,办公桌如果太凌乱的话,适时整理一下。

7、保持键盘等办公用品清洁

专家表示,键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。

8、放几张家人的照片

专家介绍,放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。

9、与电脑屏幕保持健康距离

办公室的电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

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